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        更年期婦女應如何保健 女性怎么調理更年期

        作者:湖南微肽生物醫藥有限公司時間:2024-03-23 查閱:278

        女性到了40歲,體內雌激素水平急速下降的45歲以后,下降速度明顯加快。這一切,直接導致更年期的發生,誘發皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現象的出現。調查資料顯示,在30~40歲的白領女性(女性食品)中,27%存在著不同程度的隱性更年期(更年期食品)現象,她們有時還會莫名其妙地病一場,嚴重影響了自己與家人的生活與工作。更年期女性的保健顯得尤為重要了,那么更年期女性怎么保???

        樂觀地告訴女性更年期

        一些白領女性身心疲勞、體重上升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等癥狀,有時會厭倦工作,吃很多保健品也沒用。事實上,這些都是更年期癥狀,只是在這個年齡組中提前出現,醫學上被稱為隱性更年期現象。隱性更年期出現在真正的更年期之前,以植物神經系統功能紊亂為主。植物神經,有中樞,有周圍,人體全身充滿,其最大特征是不受意志支配,如人心跳的速度、血壓的上下變動、體溫的高低等,不受意志的控制而自主調節。該調節由植物神經中樞控制,該神經中樞可受內外環境影響引起指揮失調。

        在隱性更年期內,內部環境的變化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平下降或突然消失,外部環境的變化涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響,這個年齡段的女性會出現皮膚失水皺紋、乳房下垂、體型胖等各種癥狀。這些現象會引起她們的心理不安。

        有些女性在公共場合突然臉紅,全身出汗,心情悶悶不樂,心跳加快,懷疑心臟病,消化道功能失調引起腹瀉和便秘(便秘食品)癥狀引起緊張。年輕女性要保持健康的體魄和美麗的臉,不僅要重視健身,調整心理,還要有規律地生活,營養要均衡,必要時可以去醫院診,在醫生的指導下服用植物雌激素烹飪。有意識地補充植物雌激素,平衡體內雌激素的水平。這有助于留住青春和美麗的臉,延緩更年期的到來,緩和各種癥狀。

        更年期婦女如何保健

        1、睡眠良好:睡眠充分消除疲勞,產生活力,提高免疫力和抗病能力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易引起多種疾病,增強患癌癥和心腦血管疾病的機會。到了中年,皺紋悄悄地爬上眼角,適當地美容,可以使青春煥發出來。對于中年女性來說,充足的睡眠比美容更重要。

        2、學習新知識: 追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新的知識,可以不斷刺激腦細胞,激活思維,快速反應,有助于預防腦萎縮,減緩腦衰速度。

        3、調整心情:中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和舒適,容易產生精神壓迫、緊張、神經衰弱,精神活動與人體生理、病理變化密切相關。音樂可以調節身心,安慰心靈,旺盛代謝身體,平衡各種激素的分泌。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似的作用。

        4、堅持運動:保持旺盛活力,身體均勻,頭發明亮,皮膚柔軟,運動是最好的方法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。另外,中年婦女要注意適當飲用水,定時排便,防止疲勞,不吃霉菌食物,戒煙。

        5、飲食療法養生:中醫認為,腎藏精、主骨、腎精充足,身體強壯,身心健康,到了中年,要注意補充腎精,使身體旺盛,如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、棗、核桃等,可以根據自己的情況制作湯粥等飲食,有利于健康、美容。

        6、多笑:在人的感情中,只有喜悅是對人體健康有益的生理活動,歡笑時,人體各器官發生協調的振動,使神經興奮,通過神經調節促進人體分泌有益于健康的荷爾蒙。笑容有助于引導心中憂郁的感情,使臉、頸、背、胸寬肌、腹肌反復收縮放松,增強呼吸功能,吸入更多氧氣。肌肉、組織獲得血氧供應,功能正常發揮。

        7、調節飲食:隨著年齡的增長,骨密度下降,彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏松癥,多吃含鈣和維生素d豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、鳥類、水果等

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